10分钟：

10分钟午睡后，人的清醒度最好，这种快速充电式的午睡，有助于快速恢复身体能量，醒来后可以快速投入工作。

20~30分钟：

这种午睡最差劲，醒来后，感觉身体摇摇晃晃的醉酒感会持续半小时，才能减弱。

60分钟：

不适合工作场所，但最有益于改善大脑认知记忆，深睡眠阶段能帮助大脑巩固有关重要事实、场景和面孔等记忆，但是刚睡醒后可能感觉有点眩晕。

90分钟：

能覆盖浅睡眠、深睡眠的完整睡眠周期，醒来后更清醒，不会昏昏沉沉。