八字脚的形成和髋关节直接相关，因为膝关节和踝关节都是没有水平旋转的功能的，出现了旋转就是自髋关节开始的旋转，外八字就是髋外旋，需要加强内旋肌群（以长收肌为主）；如果是内八字就要加强髋外旋肌群（以梨状肌为主）。

做夹腿（髋内收）训练或者在夹腿的基础上做膝关节屈伸训练。髋内收训练需要借助一个滑行盘，做类似横向劈叉的动作，在岔开后由大腿内侧发力再将双腿并拢。坐姿，双膝中间夹一个矿泉水瓶（或其他替代物），一侧脚离地，保证膝盖中间夹着的水瓶不掉，单腿膝关节伸直弯屈伸直弯曲，如此重复。