弹指间娱乐网2017-01-05 热度:

办公室瑜伽 上班族放松心灵的瑜伽怎么做

  瑜珈不只是运动,而是一种生活的态度,身心灵魂的健康合一、内外皆美才是瑜珈的最高境界,那么对于白领上班族们应该如何排解压力呢?有哪些瑜伽动作可以学习呢?下面就跟小编一起来学习下吧!

  瑜珈是一个新奇探索的旅程,应该随时保持孩童般的心态,练习瑜珈姿势时提醒自己保持笑容。

  辅助跪姿婴儿式(1-5分钟)

  双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服,可将一条瑜伽毯单折或双折垫在小腿下,以减轻脚踝及脚掌的压力。

双膝分开跪地,臀部坐在脚跟上,若觉得小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服

  可利用折成长方形瑜伽毯调整高度,直到感觉身体能放松。

  慢慢地将身体前弯趴在抱枕上,头转向侧面静止一会儿,再转向另一侧,平均放松两边肩颈部位。

  手臂舒服地放在抱枕两侧,闭上眼睛,轻松地呼吸,一边停留1-5分钟。

  山林小溪式/漂浮静止式(3-8分钟)

  将一条瑜伽毯标准折法垫于颈部下,略留部份毛毯垫头部,另一条以标准折法或双折法垫于背部腰部,另一条卷成圆桶形〈可用长圆形抱枕或枕头〉放在膝盖下。

  这个姿势让你感到身体重量消失,就像躺在木筏上,随着水波漂浮,慢慢放松而达到心神宁静。由于颈部得到完全支撑,加上平躺完全打开心胸,能让心灵慢慢适应没有防备的感觉,然后逐渐进入开放自由而又平静的境界。

  先向右侧躺离开用具,平躺一下或再抱单膝压腹放松背部。

  舒缓俯卧扭转式(各3-5分钟)

  身体侧边与抱枕贴近,不让腰部悬空。下背紧张的人,可在膝盖下放一条双折毛毯,厚度视个人需要调整。

  脸颊下视情况放一条标准折法或单折法的瑜伽毯,让肩颈部位能充分放松。

  辅助肩立式(5-10分钟)

  臀部下横放长方形抱枕与1条单折法的瑜伽毯,背部与肩膀下也各放1条单折法毛毯,视各人身高调整,颈部下有自然空隙维持颈椎线条。

  腿稍张开与臀部同宽。侧向抬腿靠墙,结束练习亦以侧向向下。

腿稍张开与臀部同宽

  基本休息式(5-10分钟)

  将一条瑜伽毯以单折法或双折法放在头部下,毛毯边缘紧接着肩膀上缘,或将标准折法毛毯的一端卷起支撑颈部;用另一条毛毯卷成长卷法(可用长圆形抱枕或枕头)放在膝盖下方,双腿稍微张开且膝盖与脚指头微微朝外。

  身体的线条应头部高于胸部、胸部高于腹部、下巴比额头稍低。双手在肩膀两侧自然地张开,掌心向上或是朝地板。